Mindfulness Based Stress Reduction / MBSR
Manchmal beginnt Veränderung damit, einen Moment innezuhalten.
Fühlst Du Dich im Alltag oft gehetzt, die Gedanken kreisen, der Körper ist angespannt?
Vieles funktioniert – und trotzdem merkst Du, dass der Kontakt zu Dir selbst fehlt?
Der MBSR-Kurs (Mindfulness-Based Stress Reduction) lädt Dich ein, wieder bewusst bei Dir anzukommen. Schritt für Schritt kannst Du hier lernen, Stress, Gedanken und Gefühle achtsamer wahrzunehmen und dem eigenen Leben mit mehr Ruhe, Klarheit und Freundlichkeit zu begegnen.
MBSR wurde von Jon Kabat-Zinn entwickelt und wird weltweit in Gesundheitszentren und Kliniken eingesetzt. Im Kurs verbinden wir Meditation, sanfte Bewegungsübungen und alltagstaugliche Impulse,
um Achtsamkeit in Dein tägliches Leben zu integrieren.
Was Dich im Kurs über 8 Wochen erwartet...
...Meditationen im Sitzen üben,
...den Bodyscan kennenlernen – eine achtsame Körperwahrnehmung,
...sanfte Yoga- und Bewegungsübungen praktizieren,
...einen neuen Umgang mit Gedanken, Gefühlen und Stressreaktionen entdecken,
...Wege finden, Achtsamkeit in Deinen Alltag zu integrieren.
Auch der Austausch in der Gruppe ist ein wichtiger Bestandteil. Hier geht es nicht um richtig oder falsch, sondern darum, Erfahrungen bewusst wahrzunehmen und voneinander zu lernen.
Dieser Kurs ist für Dich, wenn Du...
...einen neuen Umgang mit Stress und Belastungen finden möchtest,
...Dir mehr Ruhe, Klarheit und Stabilität im Alltag wünschst,
...Achtsamkeit und Meditation systematisch kennenlernen willst,
...freundlicher mit Dir selbst umgehen lernen möchtest.
Vorerfahrungen mit Meditation sind nicht nötig.
Der Kurs umfasst...
...8 Kurstermine ( à 2,5 Stunden),
...einen Tag der Achtsamkeit in Stille zur Vertiefung,
...angeleitete Übungen für die Praxis zu Hause,
...ein ausführliches Handout zum Kurs.
Die eigene Praxis zwischen den Terminen unterstützt Dich dabei, Achtsamkeit Schritt für Schritt in Dein Leben zu integrieren.
Eine Einladung an Dich
Achtsamkeit bedeutet nicht, etwas erreichen zu müssen.
Vielmehr geht es darum, wieder in Kontakt mit Dir selbst zu kommen – Moment für Moment, Schritt für Schritt.
Ich lade Dich herzlich ein, diesen Weg zu gehen.
Wenn Du Fragen hast oder unsicher bist, ob der Kurs für Dich passt, melde Dich gern bei mir.
Infos und Anmeldung
Ein neuer Kurs startet ab Mai 2026.
8x dienstags von 18.30-21.00 Uhr
05.Mai bis 23.Juni 2026
Tag der Achtsamkeit in Stille: Sonntag, 14. Juni, 10.00-17.00 Uhr
Praxisgemeinschaft Breite Str. 16, 13187 Berlin-Pankow
Dein Beitrag: 360 €
Anmeldung: mail(at)stephanieheilmann.de
Nach Anmeldung vereinbaren wir ein telefonisches Vorgespräch.
Drei Abende, die Ruhe, Freundlichkeit und Licht in den Alltag bringen
Drei Termine in Präsenz oder online laden Dich ein, innezuhalten, mit Achtsamkeit, Bodyscan und kurzen Meditationen Ruhe im Körper zu spüren und kleine Impulse für Deinen Alltag mitzunehmen.
14.10.25 / 15.10.25
Wenn der Kopf nicht zur Ruhe kommt – kleine Pausen für zwischendurch
Entdecke, wie Du kurze Momente der Ruhe in Deinen Alltag integrieren kannst. Mit sanfter Körperwahrnehmung und Atemübungen kannst Du kleine Pausen finden, die den Kopf beruhigen und Energie schenken.
18.11.25 / 19.11.25
Selbstkritik im Alltag – kleine Momente der Freundlichkeit
Viele von uns sind oft hart zu sich selbst. Lerne, wie Du freundlich und achtsam mit Dir selbst umgehen kannst. Bodyscan und kurze Selbstmitgefühls-Übungen können unterstützen, kleine Momente der Freundlichkeit bewusst zu erleben und direkt im Alltag anzuwenden.
15.12.25 / 17.12.25
In der dunklen Jahreszeit Licht finden
In der kurzen, dunklen Jahreszeit möchte ich Dich einladen, innere Wärme und Lichtmomente wahrzunehmen. Sanfte Achtsamkeitsübungen und kurze Meditationen können helfen, die eigene Kraftquelle zu spüren – im Moment und für den Alltag.
Infos und Anmeldung
14. Oktober, 18. November, 15. Dezember 2025
19.00-20.00 Uhr
Praxisgemeinschaft Breite Str. 16, 13187 Berlin
15.Oktober, 19. November, 17. Dezember 2025
18.30-19.30 Uhr
online
Die Abende können einzeln besucht werden.
15 € pro Abend, alle drei Abende 40 €
Anmeldung: mail(at)stephanieheilmann.de